Échauffement · 4 à 6 minutes
Bien préparer ses hanches avant une séance
Montées de genoux et abductions avec élastique, fente latérale et fentes avant.
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Conseils
Prendre soin de soi, aussi en dehors du parc
Nutrition, récupération, motivation — des conseils simples, ouverts à tous. De nouveaux articles arrivent régulièrement.
Nutrition · avant & après la séance
Manger autour du cours
Le repas d’avant, la collation, l’eau et le repas d’après : l’essentiel, sans régime.
Nutrition · au quotidien
La collation — équilibre & plaisir
Une idée de collation avec une pomme, du skyr nature ou une alternative végétale, et des noix, selon ta faim.
Mobilité · 5 minutes
Des épaules plus libres
Une routine en six mouvements pour mobiliser les épaules en douceur.
Motivation
Le plus dur, c'est de venir
Pas besoin de motivation exceptionnelle : il suffit d'une décision toute simple.
On attend souvent d'être motivé pour bouger. En vrai, ça marche dans l'autre sens : on bouge d'abord, la motivation arrive après.
L'astuce : décidez la veille de votre créneau, mettez vos affaires prêtes, et ne négociez plus avec vous-même le matin. Une séance de 50 minutes, c'est 3 % de votre journée — et elle change les 97 % restants.
Récupération
Bien récupérer, c'est s'entraîner deux fois
Sommeil, eau, marche : les trois piliers qui font que le corps progresse vraiment.
Le muscle se construit entre les séances, pas pendant. Visez un sommeil régulier, hydratez-vous dans la journée, et gardez de la marche douce les jours sans cours.
Une douleur qui s'installe plus de 48 h ? Dites-le avant la séance suivante : on adapte les exercices, c'est fait pour ça.
Nutrition
Manger simple avant et après l'effort
Pas de régime compliqué : un peu de féculents, des fruits, et de l'eau.
Avant une séance le matin : quelque chose de léger si vous avez faim (une banane, une tartine). Le soir, mangez normalement — inutile de se priver avant un cours de renfo.
Après : un repas complet dans les 2 h avec des protéines (viande, œufs, poisson, légumineuses) aide le corps à réparer. Et l'eau, tout au long de la journée, reste le meilleur réflexe.
Envie de bouger dès maintenant ?
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